こんにちは！ワーカーのAsakaです。９月になり少しずつ夏の暑さも落ち着いて秋らしい日が多くなってきました。朝晩と日中の気温の差も出てきて、体調管理も難しい時期ですね。

よく『運動の秋』と耳にしますが、 運動によって代謝を高めるのに、1番最適なのは9月から１１月のようです！

箕輪町でも 【 みんなで歩こう！箕輪町ウォーキンググランプリ2022 】というイベントが令和4年10月1日（土）～令和4年10月31日（月） に開催されるようです。（※現在エントリーは終了しております）

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私は今回このイベントに参加しようと思い、スマホのアプリをダウンロードしました。ダイエットもしないと…と思っていたところだったので、「せっかくのチャンスだ！」と思い、ウォーキングを始めることにしました！
1日の歩数が見れたり、1週間・1か月などの歩数が見えるとやる気につながります！

ウォーキングのメリット

①血行促進効果

全身の筋肉の3分の2は脚にあり、 特にふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれる大事な筋肉です。
ウォーキングでこれらの筋肉を刺激することで血流がよくなるので、血管系の病気の予防や、冷え性やむくみの改善にも効果的です。

②心肺機能向上、骨の強化

日頃運動をしない人はすぐに息があがりやすいです。 ウォーキングは運動負荷が低いので、自分の体力に合わせて続けることで心肺機能が向上します。
また、歩くことで骨に適度な負荷がかかり、骨細胞の働きが活発になって骨の強度が増します。
同時に日光を浴びることでビタミンDが形成され、骨量の増加につながるので骨粗しょう症対策にもなるようです。

③リラックス、気分転換

平常時と比べ、歩いているときは脳への酸素供給量が30％～50％多くなります。この状態が30分ほど続くとセロトニンというホルモンが分泌されます。
セロトニンは精神安定の働きがあるためリラックス効果があり、ストレス軽減にも!また、酸素を多く取り込むことで脳が活性化するので、考えごとをしている時などの気分転換にぴったりです。

④生活習慣病予防

高血圧、肥満、高血糖といった生活習慣病は食べ過ぎ、運動不足、ストレスなどが原因で起こる病気です。ウォーキングで適度な運動を行うことで予防することができます。

ダイエット目的だとすぐにサボってしまいそうなので…メリットを調べてみるとこんなにたくさんのことがわかりました！

ウォーキングルーティン

小さい子供がいるので、朝30分早く起きてそーっと寝室を抜け出し、ウォーキングに行っています！毎日平均8000歩が目標なので、朝のウォーキングができれば目標達成が簡単です！
だいたい30分歩けると3キロぐらいは行けるので、飽きないように近所のみちをいろいろ探索しております。

一番歩きやすいのはやっぱり天竜川沿いです！結構ウォーキングやランニングをしている人とすれ違うので朝の挨拶をすると、なんだか気分がいいです！

毎日したいのが目標ですが…なかなか…（笑）
無理はしない程度に長く続けるのが目標です！
たまに子供も一緒に起きたときは、一緒にお散歩したり、、、朝から体を動かすと体もスッキリしますが、気分もスッキリします！
朝起きるときは「あぁ・・・まだ寝ていたい。」と毎朝思いますが、行くととってもいい1日のスタートが切れてとってもオススメです！